筋トレ初心者必見！筋トレのメリット・デメリットをお伝えします。

こんにちは、ともくんです。

私の筋トレ歴は3年ほどですが、私が筋トレを始めて感じた「筋トレのメリット・デメリット」を解説していきます。

筋トレを始めようと思っている方は、ぜひ参考にしてみてください。

筋トレのデメリット

継続的に行わないと成果が出ない

筋トレは一日、二日やっても効果は出ません。

なので、「すぐに効果を出したい人」や「継続して続けられない人」に、筋トレはおすすめできません。

適切な頻度で、継続的に行うことが大切です。

疲れる

筋トレ後や、筋肉痛などがきている時は疲れや疲労がきます。

適切な、睡眠や休憩をとって筋トレを行ってください。

怪我をする可能性がある

筋トレをしている際は、ダンベルなどが足に落ちたり、使い方によっては危険です。

使い方などを正しく理解し、最新の注意をはらって行う必要があります。

時間が掛かる

私の場合、筋トレの時間は1時間ぐらいで、長い人で2時間ぐらいする場合があります。

自宅でちょっとする場合は、比較的少ない時間でできますが、ジムなどに通うと、行く時間や帰る時間などを含めるとまあまあ時間がかかります。

仕事などで忙しい人は、自宅でのトレーニングをおすすめします。

お金が掛かる

本格的に筋トレを始めるとなれば、筋トレの器具やプロテイン、ジムに通う人であれば、ジムの会員費、トレーニングウェア、トレーニングシューズその他にも色々お金がかかってきます。

お金の管理もしっかりと行い、自分にあったトレーニングの方法をしてください。

服のサイズが変わる

筋トレで体がデカくなってくると、今まで入っていた服が入らなくなったり小さくなったりしてきます。

でも、私はそれが成長の証だと思って頑張っています。

逆に、「この服がピチピチになるまで筋トレをやる」という目標を立てても良いと思います。

周りからの偏見を食らう

筋トレを始めてある程度体が大きくなると、「どこを目指してるの？」だったり、運動ができないと「使えない筋肉だな」と偏見を食らうこともあります。

これらの、周りの意見は気にせず自分が筋トレを好きだと思うなら続けてください。

筋トレのメリット

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基礎代謝が上がる（痩せやすくなる）

筋トレを継続して行っていると、筋肉量が増加し、基礎代謝が上がります。

基礎代謝が上がると、1日の消費カロリーが増加するので、痩せやすくなりダイエットにも効果が出やすくなります。

カッコイイ肉体になる

筋トレをして筋肉がつけば、体のシルエットからカッコよくなり、女の子にモテやすくなります。

女の子の中には筋肉フェチなど、筋肉が好きな人が多いです。

少なくとも、筋肉がないよりかはあった方が良いのでぜひ筋トレをしてみてください。

姿勢が良くなる

筋トレのメニューは比較的背筋を伸ばして行うメニューが多いです。

姿勢が悪いままトレーニングを行うと重い重量が上がらなかったり、違う部位に力が入ってしまうので、必然的に姿勢が良くなります。

しかも、姿勢が悪い人というのは、背中の筋肉（広背筋）が弱い傾向にあるので、広背筋を鍛えると姿勢が良くなったりします。

睡眠の質が高まる

習慣的にトレーニングを行っていると、睡眠時間自体は増えませんが、レム睡眠（浅い睡眠）を現象させ、ノンレム睡眠（深い睡眠）を増加させるということが、科学的に証明されています。

皆さんも、筋トレをして効率的な睡眠をしましょう。

凝りやむくみ、冷え性を改善する

凝りやむくみ、冷え性などは、ふくらはぎを鍛えることによって血流が良好になり、症状が軽減されます。

その他の筋トレをすることによっても血流は良くなりますので、凝り、むくみ、冷え性などの方は筋トレをおすすめします。

ストレス解消になる

筋トレを行うと「セロトニン」という緊張を緩めたり、気分をリフレッシュする効果のあるものが分泌されるためストレス解消にもなります。

メンタルが強くなる（忍耐力が身に付く）

筋トレをしていると、「今日はやめておこう」とか「今日はきついから」という気持ちが先行し、ついサボりがちになります。

そういった、気持ちを断ち切り、トレーニングを継続すれば、継続力や忍耐力がおのずとついてきます。

さらに、「自分で継続させた」ということは自分の自信にもつながります。

柔軟性が高まる

筋トレをすると体が硬くなると言った考えの方が多いと思いますが、最近の研究によれば、

筋力トレーニングをすると、柔軟性が向上する。

と言った、結果が出ていることがわかりました。

ただし、高重量を扱うトレーニング以外での結果となっています。

アンチエイジング

筋トレを行うことで、成長ホルモンが分泌され、血流が良くなり、肌のツヤやハリが出てきたり、より若い肌を保つことができるそうです。

女性の方でも筋トレをした方が良いと言えますね。

目標に向けて計画・実行する力がつく

筋トレは計画的に行っていかなければなりません。

自分はどんなふうになりたいのか、なってどうするか、と言った目標がないと、なかなか続けるのは難しいでしょう。

そうしたことで、筋トレを継続している人は、目標に向けて計画、実行する力が必然的に付くというわけです。

食に気を配るようになる

私は日頃から食事制限などはしていないのですが、

自分の気持ちてきに、せっかくトレーニングしたのを無駄にしたくないという気持ちがあるので、食事をするときにはなるべくタンパク質を食べるようになり、脂質や炭水化物は避けるようになりました。

うつ症状が軽くなる

筋トレを始める前、私は軽いうつ病でした。お医者さんに診断してもらった訳ではないのですが、あまり動いていないのに体がだるくなったりしていました。

ですが、筋トレを始めると、自分に自信がついて症状が軽減されました。

おわりに

これまで、筋トレのメリット、デメリットについて解説していきました。

筋トレに対するデメリットもありますが、それに対するメリットが大きすぎるので、私はみんなに「筋トレ」をおすすめしています。

これから、筋トレの方法やメニューなどをまとめて解説していこうと思いますので、よろしくお願いします。